马上要高考了，孩子挺紧张的，吃不香，睡不好。班里还有同学胃痛，去看大夫，竟然说是过度焦虑引发的躯体化症状。

　　临近高考，有的考生会出现紧张、焦虑、害怕等情绪，有的甚至会伴随躯体症状，例如失眠、心悸、头痛、眩晕、腹泻等。

　　这些都是考前焦虑的表现，会影响考生发挥出正常水平。 那么，要如何调整心态，缓解考前焦虑呢？在这个阶段，建议以“稳”为主。

　　正确认识焦虑，接纳自己的情绪。面对高考，大家都会紧张，这是一种正常的反应。而适度的焦虑其实有助于让我们的身心处于活跃状态。所以无需过度关注，更不要否定自己，坦然地接纳这些情绪。

　　合理宣泄情绪。如果过度焦虑，已经影响到了学习和生活，那么，可以通意昂3过哭泣、运动、写日记、画画、听音乐等方式进行合理宣泄；也可以向父母、老师、朋友等平时能够理解自己的人倾诉，大家一起分担压力。

　　积极暗示，强化自信。我们可以对自己进行积极的自我暗示，例如：我能行、我一定会成功的、我相信我自己可以做到…… 自我暗示可以坚定信心，让心态更好。

　　多关注自己，少关注外界。把注意力放在自己要做的事情上，而不要太关心同学在做什么，更不要盲目和别人进行比较，这样反而会产生不必要的内耗。

　　接受考前情绪疏导。如果以上方式都没用，甚至出现了躯体症状，不要犹豫，马上寻求专业的心理辅导，以良好的状态迎接考试。

　　例如，不要过度疲劳，尽量和平时的作息时间保持一致；不要调整饮食结构或尝试新的食物、保健品等；虽然运动是好事，但平时不怎么运动的人，此时不要开始突击运动，而平时运动的人，也别因时间紧张就停下。

　　作为家庭的掌舵人，家长在此时也要为考生营造一个稳定的环境。除了前面所说的保障孩子的饮食作息，还要管理好情绪，不要把自己的负面情绪传导给孩子。并避免家里发生争执，保持良好的家庭氛围，有什么事，等考完再说。

　　此时，家长还要告诉孩子，无论发生什么事，自己都会支持孩子，做孩子最可靠的港湾。

　　腹式呼吸法：深呼吸，深深吸一口气（最好能吸到丹田，也就是肚脐眼下方，吸不到这么深也没关系），稍稍停留，再缓缓吐气。重复几次，一直到放松下来。

　　肌肉放松法：双手用力握拳，感到全身都紧绷起来之后，再放开双手，让身体也一起放松下来。

　　全身放松法：从头，到躯干，到四肢…… 逐一放松每一个部位，直到全身都放松。

　　以上方法，不仅适用于高考考生，对于期末考等各种考试也一样管用。在此祝愿考生们都能取得好成绩！

　　（点赞，收藏，转发，关注。收看收听更多《阡陌的述说》文章，请关注农视网微信公众号、视频号。）

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

　　事业单位招聘违规设置限制性指定性报考资格条件等问题，河南汝州官方通报41人“上岸”遭清退